孕早期1-3个月运动（孕早期1-3个月食谱）

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妊娠早期的孕妇可能会出现恶心、呕吐等早孕反应，此时胎儿对营养物质的需求相对较低。因此，他们可以根据自己的需要合理饮食，充分补充营养，但不需要为了追求全面营养而暴饮暴食。孕妇可以根据食物中的营养成分有规律的食用，主要尝试以下食谱：

1.早餐：一般1-3个月的孕妇，早孕反应在凌晨更强烈。早餐可以吃一些清淡易消化的食物，如小米粥、牛奶、面包、鸡蛋羹等。胃口不好的孕妇可以吃咸饼干、烤包子等咸的食物。饭后还可以吃苹果、香蕉、草莓等水果，补充维生素C；

2.午餐：孕妇午餐可以适当吃牛肉、排骨、鱼虾、各种新鲜蔬菜。他们也可以根据自身情况补充一些米饭、馒头等碳水化合物。

3.晚餐：孕妇晚上容易出现腹胀、消化不良等症状。建议吃一些清淡易消化的食物，如番茄鸡蛋面、南瓜饼、山药粥等。

孕早期的孕妇可以根据自己的胃口选择自己的饮食，但要注意避免过多摄入肥肉、甜点、烧烤等高脂肪、高糖的食物。同时可以养成少吃多餐的习惯。胃口不好的孕妇可以吃一些开胃的食物，如话梅、酸奶等。当他们胃口好的时候，他们可以吃更多的食物或新鲜的水果和蔬菜。

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