什么是腹式呼吸六字诀（什么是腹式呼吸）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。什么是腹式呼吸六字诀，什么是腹式呼吸很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 胸式呼吸是单独靠肋骨侧扩吸气，用肋间外肌托起肋骨，扩大胸廓。浅而快地呼吸。胸式呼吸时，只有肺上半部的肺泡在工作，而占全肺五分之四的中、下叶的肺泡在“休息”。如果中、下肺叶长期得不到锻炼，很容易使肺叶老化，弹性下降，呼吸功能降低。身体得不到足够的氧气，不能满足各组织器官的需氧量，影响新陈代谢水平，降低身体抵抗力，容易发生呼吸道疾病，尤其是秋冬季节，老年人偶尔会感到感冒、肺炎。老年退行性肺疾病多侵犯中、下叶，与长时间胸式呼吸导致中、下叶废用密切相关。

2、 腹式呼吸可以增加膈肌活动范围，改善肺通气。研究证明，横膈膜减少增加一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持半年腹式呼吸，可使横膈膜活动范围增加四厘米。这对肺功能的改善大有裨益，是老年肺气肿等肺通气障碍的重要康复手段之一。

3、 腹式呼吸的基本要领：思想专精1。肩膀放松，先呼吸再呼吸，吸鼓，平呼吸。

4、 方法：站在安静的环境中，放松，用腹部当球或风箱，用鼻子吸气使腹部隆起，停顿一两秒，再用嘴呼气，直到腹壁下沉。大约一分钟五六次。一般一天两次，每次15分钟左右。

5、 腹式呼吸的关键是：无论呼吸还是换气都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再呼吸为止，喊到不能再呼吸为止；同理，腹部要收缩膨胀到极致，如果每次呼吸都直接到小腹就更好了。

6、 腹式呼吸的好处

7、 第一，扩大肺活量，提高心肺功能。可以最大限度的扩张胸廓，扩张和收缩肺下部的肺泡，让更多的氧气进入肺部，提高心肺功能。

8、 第二，减少肺部感染，尤其是肺炎。

9、 第三，可以改善腹部器官的功能。能改善脾胃功能，疏肝利胆。腹式呼吸可以通过降低腹压来降低血压，对高血压患者有益。

10、 第四，有利于安神增智。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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