孕期营养知多少(孕期营养你了解多少)
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随着生活水平的提高,大家越来越重视孕期的营养补充。很多家庭会刻意给孕妇补充营养,但是营养越多越好,适量最好。刻意控制暴饮暴食、营养缺乏和失衡会造成胎儿生长受限,增加流产和早产的风险;营养过剩会造成产妇肥胖,更容易引发高血压、糖尿病、剖宫产等问题,以及新生儿低血糖。
那么,孕期需要多少营养呢?最直观简单的衡量方法之一就是体重增加。孕前营养状况不同,导致孕期体重增加也不同。按照下面的步骤,估计怀孕期间体重增加多少是比较理想的。
1.计算身体质量指数(身体质量指数)
孕前体重(公斤)/身高的平方(米)
18-24kg正常。低于这个标准,说明瘦;超过这个标准,就意味着超重甚至肥胖。
2.BMI18,孕期增重20kg左右为宜。
8bi24,适合体重增长12-17kg。
BMI24的24,体重增加8-11kg比较合适。
3.双胎和多胎的体重增长范围也需要根据胎数和营养状况具体评估。
而营养成分和热量的比例可以在饮食营养宝塔中找到。碳水化合物(主要由米饭、面条和红薯提供)占每日总摄入量的50-60%。
怀孕期间体重增加是不均匀的。对于正常体重的人来说,怀孕前三个月增重1 ~ 2斤比较合适。因为孕早期有妊娠反应,可能会影响食欲,但保证这一时期的营养对胎儿发育非常重要。丹麦的一项研究发现,早期营养不良在出生后或以后的生活中有更高的机会患糖尿病、高血压和其他疾病。所以,如果早孕反应严重,影响进食,宜少食多餐,吐了再吃,多吃对孩子大脑发育有益的食物。蛋白质、无机盐、维生素、糖都是胎儿大脑发育不可缺少的成分,所以孕妇食物要多样化,避免太多禁忌。
很多孕妇在妊娠反应阶段后食欲好转时就开始大量进食,以弥补前期的不足。这也是不对的。胎儿的生长发育有自己的规律,多余的营养只会被母体吸收,导致肥胖。增加体重的最好方法是缓慢而稳定地增加。
孕中期和孕晚期,每周体重增加控制在0.5kg左右为宜,体重增加太慢或停滞,可能说明胎儿发育滞后,容易生出低体重的宝宝,易患多种疾病;怀孕期间体重增加过多或过快也会增加母婴风险。对于孕妇来说,孕期容易出现体重过度增加、妊娠期糖尿病甚至妊娠期高血压,产后容易出现肥胖和糖尿病;对胎儿而言,易发生巨大胎儿(出生体重大于4kg),巨大胎儿经阴道分娩时,产程停滞、难产甚至产伤的风险增加。医生选择剖宫产分娩的几率很大,产后也容易出现新生儿低血糖和新生儿呼吸窘迫综合征。所以在怀孕的中晚期,吃的越多越好。你应该注意饮食的质量而不是数量。在这个阶段,胎儿组织器官的发育日趋完善,孕妇的血容量和基础代谢率也逐渐达到峰值,需要适当增加蛋白质和热量的摄入;同时,由于胎儿骨骼发育处于形成阶段,需要增加钙、铁等微量元素的补充。因为孕期经常发生便秘,所以不要吃太多,注意补充纤维。
合理的饮食和均衡的营养对安全顺利的怀孕非常重要。孕期饮食总的原则是:不要太甜,不要太咸,不要太油腻,不要太辣,清淡多样,增加膳食纤维。有条件的孕妇可以咨询营养师,调整孕期饮食。
温馨提示:
肥胖的孕妇更容易患糖尿病、高血压、妊娠高血压
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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