孕期饮食营养百科全书（孕期饮食与禁忌）

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怀孕前三个月，每天要摄入1.2克的钙。牛奶富含钙，1公斤牛奶含有1.2克钙。一般怀第一胎的孕妇不会缺钙，新生儿也不会缺钙。但在孕晚期，部分孕妇会出现下肢抽筋，这是缺钙的症状。怀孕20周后，要注意补钙。补钙的方法可以从以下三个方面入手。

1.牛奶：早上喝一杯，晚上喝一杯。你需要喝纯牛奶。安徽省妇幼保健院妇科周曙光

2.骨头汤，虾皮和鱼。

3.维生素D咀嚼片和复合氨基酸螯合钙胶囊能促进钙的吸收。

补钙的最佳时间：睡前和晚饭后。

怀孕期间应该多吃的东西：

鱼、菠菜、莲子、牛奶、瘦肉、橘子、全麦面包、深绿色叶蔬菜、玉米、红薯、糙米、海带。

孕期不宜多吃的东西：

咖啡、茶、巧克力、酒、可乐、味精、辣椒、人参、桂圆、罐头、火锅、油条等。

同时，最好避免螃蟹、甲鱼、咸菜、猪肝、生冷辛辣食物。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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