波比跳的动作要领（波比跳动作要领）

今天菲菲来为大家解答以上的问题。波比跳的动作要领，波比跳动作要领相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、保持站姿，双脚微开，膝盖微弯，再蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽，再双脚往后跳，做出伏地挺身的姿势，然后做一次伏地挺身后起身，回覆到原地站姿的姿势，双肩往后拉向上跳一下。

2、工具/原料：空地步骤：开始时就跳跃站姿，进行稳固步骤。

3、2、将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。

4、3、双脚往后滑，摆出伏地挺身最高位置的姿势。

5、双手记得在地上扭紧，夹紧臀部，持续绷紧腹部。

6、4、胸部往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体，肩膀与手腕上下对齐。

7、5、用爆发式动作伸展手肘，髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口拉。

8、6、双腿拉到身体下方时，试着用双脚取代双手的位置。

9、重点是要尽可能保持双脚平直，打直背部，抵达深蹲的最低位置。

10、7、身体推离深蹲最低位置，垂直往上跳。

11、并拢双腿，双肩往后拉(腋窝朝前)，脚尖朝下。

12、注意事项：做波比跳一定要保证动作正确和完整；2、不能一味求快，动作不到位的话，往往费力又达不到训练效果。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。

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