中国膳食宝塔2023(中国膳食宝塔)

导读 今天菲菲来为大家解答以上的问题。中国膳食宝塔2023,中国膳食宝塔相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、中国居民平衡膳食宝...

今天菲菲来为大家解答以上的问题。中国膳食宝塔2023,中国膳食宝塔相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南,结合中国居民的膳食结构特点设计的。

2、它把平衡膳食的原则转化各类食物的重量,并以直观的宝塔形式表现出来,便于群众理解和在日常生活中应用。

3、平衡膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。

4、宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。

5、谷类食物位居底层每人每天应该吃250-400克;谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等等的总和。

6、它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好。

7、蔬菜和水果占据第二层,每天应吃300-500克和200-400克;蔬菜和水果经常放在一起,因为它们有许多共性。

8、但蔬菜和水果终究是两类食物,各有优势,不能完全相互替代。

9、尤其是儿童,不可只吃水果不吃蔬菜。

10、鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层,每天应该吃125-225克(鱼虾类5 0-100克,畜、禽肉50-75克,蛋类25-50克)。

11、鱼、禽、肉、蛋归为一类,主要提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。

12、但它们彼此间也有明显区别。

13、鱼、虾及其他水产品含脂肪很低,有条件可以多吃一些。

14、奶类和豆类食物占第四层每天应吃奶类及奶制品300克和豆类及豆制品50克。

15、烹调油和食盐。

16、每天烹调油不超过25g或30g,食盐不超过6g。

17、膳食宝塔没有建议食糖的摄入量,因为我国居民现在平均吃糖的量还不多,对健康的影响还不大。

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