黑豆怎么吃最有营养蒸还是炒（黑豆怎么吃最有营养）
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1、食材食谱热量：323.9(大卡)主料黑豆1辅料枸杞子1乌鸡1生姜1红枣1何首乌1桂圆肉1瘦猪肉1吃法黑豆乌鸡汤1材料：黑豆150克，何首乌100克，乌鸡1只，红枣10枚，生姜5克，精盐适量。
2、2做法：将乌鸡宰杀去毛及内脏，洗净备用。
3、黑豆放入铁锅中干炒至豆衣裂开，再用清水洗净，晾干备用。
4、何首乌、红枣、生姜分别冼净，红枣去核，生姜刮皮切片，备用。
5、加清水适量于锅，用猛火烧沸，放入黑豆、何首乌、乌鸡、红枣和生姜，改用中火继续煲约3小时，加入精盐适量，汤成。
6、3功效：补血养颜，乌发，养心安神。
7、黑豆有滋补肝肾、活血补血、丰肌泽肤等功效，久服可使皮肤变得细白光洁。
8、何首乌补肝肾、益精血。
9、乌鸡健脾补中、养阴退热。
10、红枣健脾和胃、益气生津，多食可使人脸色红润.4步骤阅读步骤阅读END吃法2、黑豆粉1配料：黑豆500克。
11、2制法：黑豆洗净，煮熟焙干，研成细粉。
12、3药用：每天3次，每次6克，米汤送服。
13、4功效：补虚益肾、活血利水;对营养不良性水肿、脱发、秃发、头发早白皆有疗效。
14、步骤阅读END吃法3、乌豆圆肉红枣汤1原料: 乌豆50克、桂圆肉15克、红枣50克。
15、2功效: 香甜滋润，清爽不腻。
16、乌豆味甘涩，性平，入肝、肾经，具有滋阴补血、安神、明目、益肝等功效。
17、中医认为：色黑者入肾，从外形看乌豆似肾之状，故对肾气不足、肾虚、头发早白者大有好处。
18、桂圆及大枣都具有调补脾胃的作用。
19、乌豆圆肉红枣汤常食可补肾、润发、乌发，补血安神。
20、忌食：小儿忌服。
21、3操作:将乌豆、红枣洗净。
22、42.将乌豆、桂园肉、红枣一起放入砂锅中，再加入3碗清水，文火煎制。
23、53.待清水熬至三分之二，去掉汤面浮渣即可。
24、步骤阅读END吃法4、海带炖黑豆1配方：鲜海带200克 黑豆100克 瘦猪肉100克 姜5克 葱5克 盐5克2制作：1，把黑豆洗净，去杂质;猪瘦肉洗净，切4厘米见方的块，海带洗净、切丝;姜切片，葱切段。
25、32.把海带、黑豆、猪瘦肉、姜、葱放入炖锅内，加水600毫升。
26、43.把炖锅置武火上烧沸，打去浮沫，再用文火炖煮1小时，加入盐拌匀即成。
27、5食法：每日1次，每次吃海带、猪肉50克，随意喝汤。
28、6功效：活血、利水、祛风、解毒。
29、肝硬化腹水患者日常保健食用。
30、步骤阅读END吃法5 . 黑豆枸杞粥1材料：黑豆100克，枸杞子3~5克，红枣5~10个，料酒、姜汁、食盐其他黑豆粥图片(15张)各适量。
31、2做法：加水适量，用急火煮沸后，改用文火熬至黑豆烂熟，即可取汤饮用，每日早、晚饮用，每次2~3杯为宜，可长期饮用。
32、黑豆粥可以加入冰糖30~50克溶化后直接饮用，也可以将刚煮好的黑豆粥，加入2~3朵菊花（菊花有清肝明目之功效，小而颜色泛黄的菊花是上选）泡开后饮用，对防治眼睛疲劳、视力模糊效果更好。
33、还可以取黑豆粥加入核桃粉1匙、牛奶10毫升、蜂蜜1匙，改善眼疲劳效果也很明显。
34、3功效：黑豆粥最适合眼部容易疲劳的“电脑族”、“电视迷”长期坚持喝，每天喝一点，才能见效。
35、但要注意，熬粥时枸杞不可过量，一般来说，健康的成年人每天食用最好不超过20克。
36、有感冒、发烧、炎症、腹泻等病症的人熬粥时，不要放枸杞，仅用黑豆熬粥即可，亦可用决明子代替枸杞。
37、步骤阅读END注意事项脾虚腹胀便溏者勿用。
38、忌用铁器。
39、忌食鲤鱼。
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