小学生健康小常识广播稿(小学生的健康小常识)

导读 今天菲菲来为大家解答以上的问题。小学生健康小常识广播稿,小学生的健康小常识相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、护眼吃...

今天菲菲来为大家解答以上的问题。小学生健康小常识广播稿,小学生的健康小常识相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、护眼吃什么好?饮食原则适宜:富含维生素A、B、 C、 E,β一胡萝卜素,氧化锌,氧化铜和钙等的食物,少量多餐,以豆制品取代部分动物蛋白质,每天吃水果,白天多补充水分。

2、禁忌:忌辛辣,戒烟酒,限制油脂摄入量,少加盐、味精、酱油,善用其他调味方法。

3、如何保持营养均衡?平衡膳食,食物多样,谷薯类食物占膳食总能量的一半以上,每天摄入250~400g粗加工的谷薯类食物,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上食物,早餐至少摄入4~5个品种,午餐摄入5~6个品种,晚餐4~5个品种,零食1~2个品种。

4、适合吃哪些食物?赤小豆,绿豆,海带,芹菜,苦瓜 ,丝瓜、冬瓜等,有清热解毒 ,利水消肿,活血通络之功效。

5、木耳,黑芝麻,黄豆,小米,玉米,高粱,黄米等,都有益气养血明目的功效。

6、肉类食品,如牛肉,羊肉,肝,鸡,鸭,猪肉,鸡蛋,鸭蛋等。

7、可以多吃水果,如梨,苹果,西瓜,杏,桃, 菠萝,橘子,栗子,胡桃仁,红枣等。

8、深色蔬菜、胡萝卜、小米、豆子、海带、紫菜、海鱼等不适合吃哪些食物?少用或不用糖类点心、甜饮料、油炸食品等高热能食品。

9、少吃酱菜等腌制食品。

10、少吃动物油脂,尽量选用植物油,多吃蔬菜。

11、适当的增加海产品的摄入,如海带、紫菜、海鱼等。

12、对于镁低的糖尿病患者,应适当食用含镁丰富的食物,如小米、豆制品等。

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