靠墙站立的正确方法图（靠墙站立正确姿势图解）

今天菲菲来为大家解答以上的问题。靠墙站立的正确方法图，靠墙站立正确姿势图解相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、靠墙站立正确姿势如下：基本站姿。

2、后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，刚开始站5分钟，往后慢慢延长时间。

3、没有墙也可以找一根柱子。

4、2、腹部加强。

5、收腹深呼吸，先让腰以上的部位稍稍离开墙面，再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙面。

6、重复10分钟，全程保持肩膀放松和臀部紧绷。

7、3、腿部加强。

8、先让两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势停留5~8个呼吸，然后慢慢回落。

9、反复做可以提拉腿部线条。

10、4、臀部加强。

11、让右脚脚心紧贴在左大腿内侧，双手抬举站立。

12、这样左侧的臀中肌会越来越硬，而右侧的臀中肌和臀小肌也会非常活跃。

13、每隔5分钟换一次腿。

14、5、站立时间。

15、注意循序渐进，一开始站5分钟，慢慢可以延长至10分钟，每天做一次，贵在坚持。

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