怎么减体脂率和内脏脂肪（怎么减体脂率）

今天菲菲来为大家解答以上的问题。怎么减体脂率和内脏脂肪，怎么减体脂率相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、一、骑自行车现在有一些年轻人都非常的喜欢骑自行车，特别是把自行车骑到很远的地方去旅行。

2、其实骑自行车也是一种非常有效的减脂运动，而且这种方法也非常的健康。

3、二、打拳打拳这种运动它可以快速的消耗我们身体里面的热量，因此打拳它也是一种非常有效的减脂运动。

4、三、跑步很多人都知道跑步是一种非常健康有效的有氧减肥运动，所以如果想要有效的消耗自己身体里面的体脂，那么我们也可以尝试一下非常简单的跑步运动。

5、四、游泳夏天的时候很多的人都非常的喜欢到游泳池去游泳，因为在夏天的时候游泳是非常凉快的。

6、其实我们游泳也可以有效地减掉我们身体里面的体脂，所以每次我们游完泳起来之后都会发现自己非常的累，而且还十分饥饿，因为这种运动它快速地消耗了我们身体里面的热量。

7、拓展资料：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

8、正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

9、体脂率应保持在正常范围。

10、若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

11、肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

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