跑步呼吸的技巧（跑步呼吸的正确方法）

今天菲菲来为大家解答以上的问题。跑步呼吸的技巧，跑步呼吸的正确方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、跑步的呼吸方法有几种：跑步时用口与鼻共同进行吸气，用口来呼气。

2、2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）3、中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（适用于800公尺以上中距离跑步）4、快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（适用于60公尺以上短距离跑步）5、呼吸频律：二短吸一长呼或一长吸二短呼。

3、跑步时不宜只用鼻呼吸　跑步时，人体对氧的需要量增加。

4、如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。

5、其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。

6、因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。

7、　据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的80l／min增至173l／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。

8、通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。

9、但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。

10、这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。

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